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备孕期间别乱吃!正确调理饮食很重要

发布时间:2021-08-30    来源:北京华博医院

  对于备孕的夫妻来说,达到优生优育的目的很重要。想要生的健康,那么就需要吃的健康。备孕期间有些东西尽量不要吃,有些东西是必须要吃的。下面就来给大家详细的说说。

  备孕期间补充营养很重要,但是你还需要警惕这个,那就是频繁吃快餐。

  现在人们的生活情况大概是回家没时间、没精力或者不会做饭,只能是早餐随便买点,中午随便定点,晚上随便凑合点。这些对于普通人来讲影响的是体重和营养。但是对于备孕的夫妻来说却会延长备孕的时间。

  频繁食用快餐、不吃水果,会延长备孕时间

  那备孕夫妻应该怎样调整自己的饮食?

  总体来说,饮食的营养摄取原则就是:饮食全面、均衡,不偏食。人体对饮食营养的需求不仅仅是品种全面,而且还要保持膳食平衡。

  在备孕期间不能食用生冷辛辣的食物,也不要食用高热量和高脂肪的食物。

  高脂饮食所引起的孕期肥胖能够增加孕妇发生孕期糖尿病、子痫前期、血栓性疾病、产后出血等的风险,同时也会增加胎儿早产、缺氧、死胎及胎盘功能异常等的发生率。

  在备孕期间要多吃富含钙质以及高蛋白的食物,如奶蛋肉类食物。还要注意补充铁,锌和维生素等,多吃一些纯天然的蔬菜和水果。

  新鲜蔬果中的维生素C、E以及胡萝卜素是抗衰老的最佳元素。胡萝卜素能保持人体组织或器官外层组织的健康,而维生素C、E则可延缓细胞因氧化所产生的老化。

  烤炸、过多的甜食、过度加工食品等应减少食用。

  当然,在备孕期要尤其注意叶酸的补充。叶酸缺乏,新生儿会出现神经管以及口、唇等其他部位的畸形,所以备孕期补充充足的叶酸是非常有必要的。

  育龄女性应从怀孕前3个月开始每日补充叶酸400μg,并且持续至整个孕期。这样才能将新生儿发生出生缺陷的风险降低70%。

  除此之外,日常对于大豆、谷类、小麦、黑米、黑豆、葵瓜子、洋葱、山药、黄豆、黑豆、豆浆等可适度摄入。黑豆中含有大豆异黄酮,与女性雌激素结构相似,有“植物雌激素”之称。

  早有研究证实,黑豆的异黄酮含量极为丰富。除此以外,黑豆中还含有丰富的维生素、蛋黄素、黑色素及卵磷脂等物质,其中B族维生素和维生素E含量很高,具有营养保健作用,黑豆中还含有丰富的微量元素,对保持机体功能完整,延缓机体衰老、降低血液粘度、满足大脑对微量物质需求都是必不可少的。

  相信在看完以上的内容,备孕的你们也应该知道如何吃出好孕了。若您还有什么问题,可随时点击咨询按钮,专家给您解疑答惑。

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