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争做人类高质量女性——更年期如何防止长胖?

发布时间:2021-08-18    来源:北京华博医院

  我们曾经以为的中年:

  事业有成、成熟魅力、家庭美满…

  现在人们心中的中年:

  “人间油物”、“去油产品”、“大腹便便”…

  女性朋友们此时心中是不是在默默嘲笑身边的男性呢?如果你以为这单指中年男性,那就大错特错了,“油腻”可不是男性的专属名词,如果不好好保养的话,你也很有可能是别人口中的油物。

  一般来说,更年期是女性人生中的一个重要转折点,更年期除了会给女性带来生活工作上的自卑与焦虑,还有便是长胖问题了。

  很多女性可能在三十几岁的时候还是一个身材修长、苗条漂亮的女性,到四十几岁更年期后,原本匀称的体态似乎一瞬间就变得臃肿无比,是不是想想就很难受呢?

  如果你不想从这样:


来源:网络

  →变成这样:


来源:网络

  小编今天为女性朋友提供几个更年期如何防止长胖的方法,以供参考:

  01坚持运动

  运动其实是个老生常谈的话题了,在大多数情况下,适当运动都是对身体有好处的,但是往往很少有人能一直坚持下去。

  如果不想三天打鱼两天晒网的话,制定计划是十分重要的。

  对于运动新手来说,可以先做一些简单的运动,如慢跑、瑜伽、快走等,每周运动3~5天,时间总和达150min以上。随着时间的增长,可以适当增加运动难度与频率。

  02平衡膳食、合理营养

  饮食上以均衡、清淡饮食最佳,应适当限制食入热量,主要是糖和脂肪、多吃些蔬菜瘦肉、豆制品等;补充优质蛋白质,如鱼肉、蛋奶、豆制品;建立良好的饮食习惯,如少吃盐、定时定量、睡前尽量不吃东西等。

  03尽量保持良好的生活方式

  良好的生活方式中充足的睡眠是最重要的。

  研究发现,睡眠不足可能增加肥胖的风险,也不利于减肥。睡眠不足可能会增加食欲以及降低运动的热情,不利于保持身材。

  还有重要的一点是,我们常说美容觉,睡眠不足会加速皮肤的衰老、暗沉、长斑等。因此,保持充足的睡眠是十分重要的。

  04调整心态

  紧张、焦虑的心态会使得体内雌性激素水平紊乱,不利于新陈代谢。

  正确认识更年期肥胖发生的原因,女性朋友不可过于紧张,注意情绪舒畅,可以通过做自己喜欢的事情,防止精神压力过大。

  其实,更年期食欲旺盛、情绪敏感、焦躁,这些都是身体受到激素水平影响的正常现象,不用过分担心,正视自己的变化。只要用对方法,相信所有女性都能度过一个“人类高质量更年期”!

(CL)

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