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大雪节气|驱寒就温,养阴护阳

发布时间:2021-12-07    来源:北京华博医院

  “大雪”时节,万物潜藏,养生也要顺应自然规律。冬季对应于五脏中的肾脏,这是一个含蓄、内敛、藏而不露的脏器,那么如何才能做到养“藏”补肾呢?

  早卧晚起、养藏肾精

  《素问·四气调神大论》曰:“冬三月,此谓闭藏,水冰地坼,无扰乎阳。早卧晚起,必待日光,使志若伏若匿,若有私意,若己有得,去寒就温,无泄皮肤,使气亟夺。此冬气之应,养藏之道也。逆之则伤肾,春为痿厥,奉生者少。”这是《黄帝内经》关于冬季三个月调神养生的总则。

  进入“大雪”节气以后,大自然逐渐出现天寒地冻、冰封雪飘的景象,此时人体也需顺应这一规律,在起居上早卧晚起,尽量不使自己的阳气外泄。

  我们提倡的睡眠时间是晚上9点到11点,这是三焦经当令之时,相当于人体的内分泌系统工作的时间。冬天尽量早睡,可以使机体可以蓄积更多的能量。

  如果做不到早睡,冬天闭藏的能力就会收到一定的影响,这时候就容易出现肾水不足,心火偏旺的情况。

  有意识地早卧晚起其实就是在培养闭藏的能力,在补肾。一年有四季,一天也有四季,一天的“冬季”就在晚上,因此早睡才能更好地进行自我修复。

  祛寒就温、护阳固表

  大雪节气以后,我们会明显感觉到气温下降,早晚温差悬殊,大风大雪天逐渐增多。白天出行要根据气温适量添衣,适合多选一些保暖贴身的衣物,不使皮肤开泄汗出,保护身体的阳气不受侵袭。

  夜晚的温度会更低,晚上睡觉时要多加衣被,使四肢暖和,气血流畅,这样可以避免许多疾病如感冒、支气管炎、支气管哮喘、脑血栓形成等的发生。老年人尤须谨慎起居,适当运动,增强对气候变化的适应能力。

  阳虚体质的人这个时节可以经常吃一些姜枣茶丸来驱寒补阳,平时外出受寒时也要及时驱寒。日常饮食也要注意多吃一些性温热的食物,比如羊肉、牛肉、核桃、韭菜、桂圆等。

  喝茶熬粥、饮水滋阴

  冬季的时候,人体为了保持一定的热量,就必须增加体内碳水化合物、脂肪和蛋白质的分解,以便产生更多的能量满足机体的需要。

  所以冬季的时候可以适当多吃富含糖、脂肪、蛋白质和维生素的食物,以补充因天寒而消耗的能量,益气补血,滋养身体。

  养生茶和养生粥都是不错的选择,如红枣茶可以活血益气,滋补阴阳;橘桂姜茶可以温中散寒,行气健脾;

  玉米粥可以益肺宁心,调中和胃;枸杞肉丝粥可以滋阴养血,补益肝肾。各种五谷杂粮粥也都是调补佳品,如小米粥、番薯粥、燕麦粥、黑米八宝粥、胡桃粥等。

  《素问·脏气法时论》云:“五谷为养”,又有“食谷者慧”一说,意思是谷物多为植物的种子,凝聚了整株植物的精华,植物须依赖它传宗接代,因此多食谷物自可补精益髓,养生开慧。

  植物的种子又好比人体之肾脏,五脏六腑、生长发育和生殖繁衍都需依赖肾精的充盈和滋养,可见多食五谷亦可补肾蓄精。

  冬属阴,“大雪”时节是一年中阴气较盛的季节。这时如果借助天气的优势养阴,则可以调整体内的阴阳平衡。

  阴虚体质的人可多吃养阴之品,包括水生植物如莲藕等;越冬植物如大白菜、萝卜;背阴处生的植物,如冬菇、蘑菇;冬季成熟的食物,如冬梨、冬枣;体温偏低的动物如水鸭和鱼等。

  防寒保暖、适度锻炼

  冬天不宜过早起床晨炼,最好等天亮见到阳光之后再出门锻炼,所谓“必待日光”,尤其是老年人更应谨慎出门,以免寒邪外受,诱发心脑血管疾病。

  外出锻炼需做好保暖防护措施,中医认为人体的头、胸、脚这个三部位最容易受寒邪侵袭,故这三个部位应重点保护好。

  头为“诸阳之会”,冬季外出尽量戴一顶帽子,大约可减少头部60%的热量散失。冬季出现咽部发痒,咳嗽少量清痰,服止咳药作用不明显,可能与颈部、前胸受寒有关。

  尤其对颈椎不好的人来说,冬季穿高领衣服,出门戴围巾很重要。用长围巾系在胸口护胸,还可减少寒冷对心脏、脾胃的冲击。

  俗话说“寒从脚底起”,脚离心脏最远,血液供应慢而少,皮下脂肪层较薄,保暖性较差,一旦受寒会反射性地引起呼吸道黏膜毛细血管收缩,使抗病力下降导致上呼吸道感染,因此“大雪”节气要特别注意足部的保暖。

  总之,“大雪”时节只有做好了养“藏”,肾精才能得到切实的充养。这就是冬季的“养藏之道”,违背了这一规律,则“少阴不藏,肾气独沉”。意思是足少阴肾经的精气得不到闭藏,肾中命门之火外泄,使肾水沉寒,不能滋生肝木(五行之中肾为肝之母)。

  到了来年春天就容易发病,导致气血厥逆,肝气的生发不足,又容易孳生一系列的病症。冬天做好养护,预防来年发病,这也是中医“治未病”理念的重要体现。

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