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不孕不育诊疗项目

备孕时,让怀孕更高效的3种营养素!

发布时间:2021-09-06    来源:北京华博医院

  科学的备孕准备对于生下健康的小生命非常重要。

  根据优生学和怀孕的原则,怀孕准备过程中的一些小细节不容忽视。

  例如,在准备怀孕时,我们适当的补充三种营养素,这可以让我们更有效地怀孕生子。

  1、叶酸,备孕营养素里的先锋小队长

  补叶酸,是备孕及怀孕期间最重要的事之一。

  大量研究表明,如果孕期缺乏叶酸,会增加胎儿出现「神经管缺陷」的风险,比如出现无脑儿、脊柱裂等。

  有些孕妈觉得,我平时饮食均衡,蔬菜水果都吃很多,是不是就不用额外补叶酸了?

  其实不然,一般我们还是推荐使用叶酸补充剂。主要出于 3 个方面的考虑:

  ● 一般人的每日深绿叶菜摄入量不足,要想获取足够量的叶酸,至少要吃半斤以上的深绿叶菜;

  ● 叶酸遇光、遇热容易失去活性,蔬菜经过长时间高温烹饪后,会有大量叶酸损失的问题;

  ● 食物中的叶酸生物利用率很低,合成叶酸补充剂的生物利用率是食物中的 1.7 倍。

  所以,孕妈赶紧去买点叶酸补充剂哦~

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  2、备孕需要“铁律”

  孕妇因为胎儿的成长发育需求,对铁的需求量会不断增加,孕期对铁平均需求量为非孕期妇女的4倍,中晚期可高达7倍,怀孕期间需要额外补铁来供应宝宝的发育,孕期补铁很重要

  孕妇如何补铁?

  ● 多吃富铁食物

  从孕前及刚开始怀孕时,就要开始注意多吃瘦肉、家禽、动物肝及血(鸭血、猪血)、蛋类等富铁食物。

  ● 多吃有助于铁吸收的食物

  水果和蔬菜所含的维生素C还可以促进铁在肠道的吸收。因此,在吃富铁食物的同时,最好一同多吃一些水果和蔬菜,也有很好的补铁作用。

  准妈妈最好鸡蛋和番茄同时食用,番茄中的维生素C可以提高铁的吸收率。

  3、备孕膳食不能少了“碘”

  碘在机体内的主要作用是合成甲状腺素,是甲状腺素能够发挥其活性的关键。

  对于成人而言,甲状腺素能够帮助调节人体新陈代谢的速率。对于胎婴儿而言,甲状腺素对于其大脑和体格的发育至关重要。

  而孕妈妈对于碘的需求量则会大大提高。

  因此,怀孕和哺乳期间应多吃含碘量高的食物,如果膳食结构中缺乏富含碘的食物,也应该考虑服用含碘的孕产妇复合维生素,以满足孕期母体和胎儿的需求。

(CL)

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